随着信息时代的来临，电脑、手机已经成为了我们生活和工作不可或缺的一部分，它丰富了我们的生活，也给我们的工作带来了便捷，然而长时间的使用却让我们的身体亮起来红灯，譬如---“鼠标手“。

● 什么是“鼠标手”

“鼠标手“为网络词汇，它的规范名词为腕管综合症，是最常见的周围神经卡压性疾患。腕管是腕关节掌侧的一个狭窄管道，其中有正中神经和肌腱通过，当腕管内的内容物增加或者腕管狭窄引起腕管内压力增高时，压迫正中神经产生手麻、疼痛、力量减弱，这便是所谓的腕管综合症。

腕管综合症是一种很常见的文明病，多发于30-60岁人群，主要和以手部动作为主的职业有关；如经常使用电脑的工作者如编辑、打字员、记者；和长期过度使用腕部力量者如厨师、木工、篮球和乒乓球运动员；除此之外，腕管综合症还好发于孕妇、腕部创伤、风湿关节痛和糖尿病等人群。其中由于女性腕管比男性细窄，加上女性家务繁多，其发病率为男性的三倍。

●“鼠标手“的症状

疼痛、麻木：腕管综合症患者其拇指、食指、中指、无名指桡侧半感觉异常，夜间或晨起时疼痛、麻木，活动或甩甩手后缓解；或者白天屈曲手腕过久如用鼠标、玩手机时，会引起手指麻木、疼痛感加重。

无力：腕管综合症进展会出现拇指、食指、中指的力量减弱，拇指不灵活，甚至不能完成与其他手指对捏动作。

形似猿手：随着病情加重会出现大鱼际萎缩、无力，形似猿手。

●“鼠标手”自查

怎样检测自己有没有“鼠标手”呢，我们可以按下面的两个步骤逐一自查。

1、屈腕试验（Phalen征 ）

用一只手将另外一只手腕关节屈曲到90°，并保持30-60s;

拇指、食指、中指、无名指桡侧半出现麻木或者疼痛为阳性。

2、神经叩击试验  (Tinet征)

手掌朝上，用另外一只手的食指和中指轻柔地叩击腕横韧带；拇指、食指、中指、无名指桡侧半出现麻木或者疼痛为阳性。

注：叩击力度必须适当，过度用力叩击会出现假阳性反应

● 改变不良习惯，预防“鼠标手”

“鼠标手”也是可以预防的。在工作和生活中，我们需要养成良好的坐姿，不论工作休息，都应该注意手和手腕的姿势；使用电脑时选择带有舒适腕垫的鼠标垫，使用鼠标时尽量避免手腕悬空；操作键盘时，手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；操作电脑30分钟，应当休息片刻；工作期间经常伸展和松弛操作手，工作后用热水泡泡手，让腕部血液循环通畅。

● 简单动作勤练习，让“鼠标手”无可乘之机

玉溪市人民医院康复医学科还要教给大家一套预防“鼠标手”的动作小训练，让“鼠标手”远离大家，无可乘之机。

第一步：牵伸腕关节

腕部放松，一只手辅助另外一只手屈腕、伸腕到做大角度，持续时间10-30s/次,重复10-20次；每次之间休息30s左右

第二步：腕关节和指间关节的主动活动

手腕部缓慢做最大角度的屈腕、伸碗、尺偏和桡偏  每个动作10次/组；3组/天

第三步：对指训练

展开手指，用大拇指和其余四指分别做对指运动

每个动作10次/组；3组/天

第四步：握拳练习

展开手指，将五指缓慢屈曲成握拳样，再缓慢的打开，伸展到最大范围  10次/组；3组/天

第五步：力量训练

手握哑铃或其他重物，对抗阻力做屈腕和伸碗练习；6-12次/组；2-3组/天；2-3天/周

第六步：五指做握像皮球

6-12次/组；2-3组/天；2-3天/周

“鼠标手”不可忽视，处理不当或不及时，病情会不断加重，严重可致残。如果你是“鼠标手”高发人群，请及时纠正不良习惯，积极预防“鼠标手”的发生；如果你已经患有鼠标手，对于早期症状较轻的患者，休息是最重要的，同时注意保暖，抬高手和腕部，必要时可用支具固定腕关节。病情严重的请尽快就医，进行手术或者康复治疗。（康复医学科  周合超）