当你在用手机看这篇文章的时候，你是不是这样的？

这样的?

还是这样的？

如果你是健身达人，可是由于缺少专业教练的指导，为了塑形，盲目训练，过度重视锻炼胸部肌肉，忽视背部肌肉锻炼，导致肌肉训练不平衡。

如果放下手机的你感到颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木等各种临床症状；健身结束的你，没有感到越来越健康，相反地出现了头晕耳鸣、呼吸不畅、心慌胸闷、甚至便秘等症状，你需要仔细来了解一下上交叉综合征。

上交叉综合征是什么鬼？出现这些症状难道不是颈椎病吗？

上交叉综合征也称近端或肩带交叉综合征，源于无力松弛和紧张的肌肉在上身形成交叉状连线。多因久坐、含胸或者人颈胸段前后肌肉张力不平衡导致出现圆肩、驼背、颈前屈的姿势，可有颈肩背部酸痛、头痛、头晕、手臂痛、呼吸不畅、胸闷等症状。

上交叉综合征和颈椎病的病因相似，症状也很相似，只是颈椎病颈椎部位的肌肉不适较为明显，严重的还有脊髓压迫症状。

快来对照评估是否患上上交叉了。

上交叉评估：

1. 颈前伸的评估：正常人体姿势是头颅在肩的正上方（耳垂在肩的正上方），肩在胸廓的正上方，如果人体直立时，侧面观耳垂的位置超过肩属于颈前伸。

2. 圆肩的评估：人体后正中线到肩胛骨内侧缘的最短距离是本人手掌的3-4指宽，如果此距离超过4指则为圆肩。

（注：手掌宽度应以本人手掌大小为准）

上交叉是怎么形成的？

上交叉是由于长期的不良姿势，或健身爱好者过度训练胸部肌肉而忽视背部肌肉训练，颈部肌肉深层颈屈肌、菱形肌、中下斜方肌、前锯肌等肌肉无力；上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌等肌肉变短变紧张而形成。

上交叉的危害：

上交叉不仅影响你的气质，还会引起以下问题：

1. 颈椎变直，使颈椎减震能力变弱；颈前伸,使颈椎负荷增加，加速颈椎退变，引起颈椎病；颈椎僵硬，会引起对大脑供血不良，会导致头晕、脑功能下降。

正确的人体姿势是头颅在肩的正上方，肩在胸廓的正上方，颈前伸时，我们颈椎承受了巨大压力。

2. 富贵包:富贵包不一定带来富贵，但它一定会带来病。富贵包是由于长期的颈前伸，颈椎的下段至上胸段的筋膜增生形成的凸起包块。富贵包会导致头颈部僵硬、疼痛等症状。

3. 胸椎后凸增加：使呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降；肩关节上举受限；

4. 圆肩：使横膈膜处于紧张缩短状态，造成大动脉和腔筋脉的压迫，加重心脏负担，引起心慌、胸闷等心脏不适；

5. 上斜方肌紧张会压迫枕大神经，引起枕部头疼和偏头痛；

6. 胸小肌变紧会压迫臂丛神经、锁骨下动脉和静脉，导致手臂发麻；吸气时上肋部活动受限，影响呼吸；

7. 胸锁乳突肌变紧会导致偏头痛、耳鸣和姿势性眩晕；不仅如此，当胸锁乳突肌变紧会将我们的下颌骨拉，增加了我们嘴巴闭合和咀嚼时的阻力，长此以往我们的咬肌和颞肌会变得异常发达，会让我们的脸越来越大，越来越圆。

害怕体型改变影响气质，害怕咬肌发达瓜子脸变大饼脸，害怕头晕头痛耳鸣心慌胸闷……的你，赶快自查一下吧！

有关上交叉的松解手法，将在下一期进行分享，敬请关注。

（通讯员：康复医学科 周合超）