一只羊、两只羊、三只羊、四只羊....一百零一只羊...你是不是还在以数羊的方式想让自己入睡呢？结果越数越清醒，最后还没睡就又该起床了。你是否也被睡眠困扰呢？

一、失眠到底有什么危害？

要知道睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。什么叫失眠呢？失眠是指入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，严重的患者还彻夜不眠等。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。据调查数据显示，中国国民的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。

二、失眠后不想依靠药物改善睡眠，我们该如何做呢？

第一，建立睡眠规律。训练睡觉和起床的时间，坚持每天同样的时间睡觉、起床，形成自我的生物钟，无论睡眠的好坏、是否睡着，都必须坚持时间表来进行。

第二，促进睡眠的动力。无论夜间睡眠的好坏，白天都不能补觉，如果有失眠病人，我们是不建议中午午休的，上床之后，也不要做和睡眠无关的事情。比如说有的人很喜欢上床之后玩手机，建议每天要有适当的有氧运动，睡前两小时避免运动。

第三，做到身心放松。避免睡前躯体或者心理上的紧张，要做一些放松的运动，比如说冥想、训练呼吸节律等方法，可以减少我们的焦虑，从而促进睡眠。

三、如果通过自我调节方式仍然无法改善睡眠者该怎么办呢？

玉溪市人民医院神经内科可针对各种原因引起的睡眠障碍进行调理及治疗，改善您的睡眠质量，为您的健康保驾护航。以下是神经内科门诊挂号时间表：

王继华：周二下午  周三全天

顾  翠：周一下午  周四全天

胡嘉云：周二—周六全天

（神经内科 张馨匀）