颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会头痛、呕吐，医学上称之为“颈椎病”。

颈椎病，又称颈椎综合症，是由于颈椎椎间盘、椎体、椎间关节退行性变、压迫或刺激了周围的脊髓、神经根、血管及软组织，导致神经根、椎动脉、交感神经、脊髓受累而引发的综合征，并因此而产生颈、肩及上肢的一系列临床症状。

想要远离颈椎困扰，不当“低头族”，每天坚持10分钟颈椎操。颈椎操可以改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。此套颈椎操共有十节，动作要慢，不要用力过猛，不然会适得其反。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

第一节，双掌擦颈。用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

第二节，左顾右盼。头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒，做两个8拍。

第三节，前后点头。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

第四节，旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

第五节，颈项争力。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

第六节，摇头晃脑。头部左右、前后，360度旋转5次，再向反方向旋转5次，注意动作要慢。

第七节，头手相抗。双手交叉紧贴颈后用力顶头颈，头颈向后用力互相抵抗5次。

第八节，仰头望掌。双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

第九节，放眼观景。眼球顺时针，逆时针转动，闭上眼睛，手掌搓热，附于眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

第十节，按摩合谷穴。合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，分开拇指和食指，用另一手的大拇指按摩该处。可以缓解牙疼、眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛、腹痛等病症，对身体有好处。

做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成伤害。